Профилактика черных точек: диета и правильный уход

Правильная диета позволяет снизить количество вырабатываемых в организме андрогенов и интенсивность их воздействия на клетки кожи. Ключом к успеху является соблюдение диеты с низкой гликемической нагрузкой, отказ от простых сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, а также забота о правильном количестве витаминов и минералов, необходимых для кожи.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом предотвращает повышение уровня инсулина и ИФР-1, что способствует избыточной выработке кожного сала и влияет на нарушения кератинизации.

Для здоровья кожи важно составлять блюда так, чтобы они имели низкую гликемическую нагрузку. На практике это не означает, что из рациона исключаются углеводы и простые сахара, полученные, например, из фруктов. Продукты с более высоким гликемическим индексом, такие как макароны, следует употреблять вместе с ингредиентами, снижающими гликемическую нагрузку. Это белки, клетчатка и жиры. Составленные таким образом блюда предотвращают всплески инсулина, уменьшая перепроизводство кожного сала и воспаление в коже.

В этиопатогенезе комедонов важную роль играет не только количество кожного сала, но и его качество (жирнокислотный профиль) и вязкость.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 оказывают ключевое влияние на текучесть кожного сала, что облегчает его вытекание на поверхность кожи и снижает склонность к появлению угрей. Кроме того, дефицит незаменимых ненасыщенных жирных кислот приводит к нарушению ороговения эпидермиса и ороговения волосяного фолликула, что увеличивает риск закупорки волосяного фолликула пробкой.

У людей с угревой сыпью чаще всего недостает линолевой кислоты LA, источником которой являются масло примулы вечерней и масло огуречника.

НЖК улучшает работу гидролипидного барьера и, таким образом, снижает выработку кожного сала в ответ на внешние факторы. Эти кислоты подвержены окислению, поэтому, увеличивая количество жирных кислот омега-3 и омега-6 (рыба, семечки и растительные масла) в своем рационе, вы должны позаботиться о соответствующем уровне антиоксидантов, которые защитят НЖК от окисления.

Окисленные омега-3 и омега-6 жирные кислоты теряют свои полезные для здоровья свойства и даже проявляют провоспалительный эффект. К продуктам с самым высоким антиоксидантным потенциалом относятся: корица, арония, черника, красная фасоль, клюква, артишоки, ежевика, слива, малина, клубника, а также какао.

Добавки и диета, снижающие тенденцию к образованию угрей, должны учитывать витамины, рецепторы которых расположены на себоцитах и напрямую влияют на интенсивность выработки кожного сала: витамин А и витамин D.

• Витамин А влияет на деление клеток эпидермиса и нормализацию выработки кожного сала. Его недостаток будет нарушать кератоз волосяных фолликулов и регенерацию эпидермиса.

• Правильный уровень Витамина Д подавляет чрезмерное деление клеток, снижает выработку кожного сала и предотвращает закупорку пор. Его недостаток замедляет обновление клеток и нарушает работу сальных желез.

• Тоже заслуживает внимания цинк, который является компонентом примерно 300 ферментов. Он влияет на активность антиоксидантных ферментов и ускоряет заживление ран. Как компонент, снижающий доступность рецепторов андрогенов, уменьшает выработку кожного сала.

Профилактика черных точек – советы по уходу
Уход за кожей со склонностью к угрям должен учитывать себорегулирующее и отшелушивающее действия. Распространенной ошибкой является отсутствие баланса между отшелушиванием и очищением кожи и заботой о правильном функционировании защитного барьера.

Следует помнить, что выработка кожного сала является важным элементом гидролипидного барьера и постоянное стремление к матовости кожи может только усугубить проблему жирности кожи.

В дополнение к рассмотренным ранее факторам, стимулирующим выработку кожного сала и кератинизацию, кожа также реагирует на внешние факторы избыточной выработкой кожного сала. К ним относятся: УФ-излучение, сухой воздух, неправильный уход, связанный с чрезмерным обезжириванием и отшелушиванием эпидермиса. Комплексный уход должен включать увлажнение, отшелушивание, снижение pH кожи, себорегулирующие и очищающие средства.